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  • #運動

2018年6月20日

夏目前!~しつこい脂肪の撃退方法~

突然ですが、皆さんは、脂肪が大きく分けて二種類あるということを知っていますか?
ポッコリお腹の原因となり、健康に影響を与える「内臓脂肪」と、皮膚の下につき、指でつまめて、見た目に影響を与える「皮下脂肪」です。

実はこの二つ、同じ脂肪でも落とし方が異なり、「内臓脂肪」よりも「皮下脂肪」の方が落としづらいとされています。今回は夏も目前、見た目に影響を与えるしつこい「皮下脂肪」を撃退する「有酸素運動」についてご紹介します。

「ぷよっ」とはみ出したお肉をなくし、スタイリッシュに水着や薄着を着こなせる夏にしましょう。

そもそも、有酸素運動ってなに?

皆さんにも馴染みがある、マラソンやウォーキング等の多少息が上がる程度の運動のことを、「有酸素運動」といいます。
これとは反対にグッと力を込めて重たいものを持ち挙げる、短距離走を走る、といった全力もしくはそれに近い運動のことを、「無酸素運動」といいます。

有酸素運動では「脂肪」と「糖質」の両方を燃料として身体を動かし、無酸素運動では主に「糖質」を燃料に身体を動かします。
つまり、「脂肪」を燃やしたい場合には、「脂肪」も燃料となる「有酸素運動」が適しているといえるのです!
(身体豆知識:お米やパンなどに含まれる炭水化物を(糖質)といい、摂り過ぎた糖質が「脂肪」になります。)

さらに、脂肪を効率よく燃焼させるには、「脂肪を効率よく燃焼させる脈拍数」を知る必要があります。
下記の計算方法で算出された脈拍数の範囲内で有酸素運動を行うと、効率よく脂肪を燃焼させることができるといわれております。

脈拍数の計算式

(220-年齢)×0.55~0.65(体力に自信のない方)

(220-年齢)×0.7~0.85(一般的な体力レベルの方)

あなたの脈拍数を測ってみましょう

  1. 1年齢を入力してください。

    年齢:

  2. 2体力に自信がありますか?
  3. 3ボタンを押してください。
  4. 4脂肪を効率よく燃焼させる
    脈拍数は

    答え

入力いただいたデータは計算のみに使用されます。

脈拍数の測り方

それでは、脈拍数はどのように測るのでしょうか?ここでは、機械を使わずに簡単に脈拍数が測れる触診方法をご紹介します。
手の平を広げた、その親指側に、少しへこんだところがあり、そこを押さえると脈が触れるのがわかります。人指し指、中指、薬指の3点で脈に指を当てると、よりわかりやすくなります。15秒間計り、その値を4倍すると1分当たりの脈拍がわかります。

実際に運動を行いながら正確な数値を導きだすには、脈拍数計を用いる、または脈拍数計機能を備えた機器で運動を行うことが望ましいです。運動を行いながら脈拍数の管理を行いたい方は、脈拍数計、または脈拍数計が付属されている機器の購入を検討してみてはいかがでしょうか。

有酸素運動はわかったけど、何から始めればいいの?

最後に、数ある有酸素運動について「何からはじめていいかわからない。」という方に運動別に比較した表を作りましたので、ご自身の体調、運動レベルにあった運動からはじめてみてください!

上記以外にも有酸素運動の種類は数多くあります。
お近くにスポーツクラブがある方は、ぜひ一度、有酸素運動マシンを体験することをお勧めします。

コナミスポーツクラブのエアロバイクなら、最適な脈拍数で有酸素運動が可能です。

運動の目的や方法、場所は人それぞれです。
スポーツクラブ、自宅、公園等々、自分にあった場所や方法を是非見つけてみてください。